Диета по менструальному циклу

Диета по менструальному циклу и способ ее составления индивидуален для каждой. Женский организм почти полжизни работает по режиму сложных гормональных циклов, и ввиду этого слабая половина человечества чувствительна к колебаниям со стороны обмена веществ. Рассуждая проще, первая половина цикла — это фаза отдачи энергии, а вторая — ее накопления.

Ориентируясь на «женский календарь» в целях снижения массы тела можно добиться весомых, видимых результатов. Так, что же представляет из себя диета по менструальному циклу.

Диета по менструальному циклу

Диета по менструальному циклу

С 1-го по 7-й день, то есть начальную фазу менструального цикла женский организм крайне уязвим в плане самочувствия. В это время обмен веществ замедлен, и в плюс ко всему испытываем потерю железа в крови. Отсюда и неприятная симптоматика:

  • слабость,
  • головокружение.

Начинать процесс похудения в эти дни не стоит.

К тому же в эмоциональном плане организм остро реагирует на многие вещи. Из продуктов предпочтительнее животный белок:

  • печень из говядины,
  • красное мясо, рыба.

Весьма в эти дни полезны каши:

  • гречневая и овсянка.

Налегайте на овощи и фрукты, богатые витаминами, и именно С и группы В. Железо из животного белка лучше усваивается с аскорбиновой кислотой. А вот кисло-молочные продукты в этот период можно сократить.

Болезненные ощущения в критические дни помогут настой из шиповника, зеленый чай, клюква. Снять спазмы в матке в некоторой степени помогут сухофрукты, так как они богаты магнием — элементом, обладающим расслабляющим и успокаивающим эффектом.

Оптимальные дни диеты, по менструальному циклу

С 7-го по 13-й день менструального цикла — время оптимальное и удачное для сброса лишних килограммов. По научному эта фаза называется фолликулярной.

За эту неделю активно накапливается гормон-эстроген, помогающий целенаправленно усилить обмен веществ, сжигая лишние калории. Из продуктов рекомендованы продукты со сложными углеводами:

  • это рис темный,
  • макароны твердых сортов,
  • запеченные овощи, крупы.

Крестоцветные плоды: брокколи, спаржа, цветная капуста будут весьма кстати. Создать запасы фолиевой кислоты можно употреблением паприки, цитрусовых, бобовых. Фолиевая кислота — очень нужный элемент для женщин репродуктивного возраста, и кроме того она способна регенерировать клетки. Можно позволить себе немного сладкого, не опасаясь за лишние сантиметры на талии.

Середина цикла, в среднем это 13-16 день, в который происходит овуляция. В это время старайтесь питаться также, как в овуляторную фазу. Если планируете беременность, то смело добавляйте в рацион рыбу, орехи, семечки и, конечно, фрукты и овощи.

Нерекомендованые дни диеты по менструальному циклу

С 16-го по 28-й день менструального цикла наступает прогестероновая фаза, в которую у многих представительниц прекрасной половины человечества вдруг просыпается тяга к всяким вкусностям и сладкому.

В это время аппетит усиливается, а обмен веществ замедляется, и очень легко за этот маленький промежуток набрать вес. Внимательно следите за питанием в эти дни если не хотите поправляться.

Кушайте безопасные для фигуры продукты:

  • рыбу,
  • курицу,
  • индейку и бобовые.

Они ценны органическими кислотами и отлично утоляют голод. Не стоит обходить вниманием продукты с хорошим содержанием магния и калия:

  • Это бананы,
  • сухофрукты,
  • цельно-зерновые,
  • ростки проросших зерен,
  • морскую капусту.

Лицам, склонным к отекам рекомендуется ограничить соленое, копченое и острое, так как идет задержка жидкости в организме. Но снижать объем выпиваемой воды в сутки нельзя: почки обязаны работать и функционировать. Полезны чаи из ромашки, имбиря, лимона или просто разных трав.

Соблюдая белковую диету в соответствии с фазами менструального цикла, можно сохранить стройность и здоровье на последующие годы.

Женское здоровье  Диеты  Отдых и путешествия  Салаты  Спорт



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *