Зарядка по утрам

Зарядка по утрам, всем известно, что спорт продлевает жизнь. Для улучшения состояния здоровья не обязательно заниматься определенным видом спорта, можно просто делать утреннюю зарядку. Но тем не менее людей, ежедневно занимающихся спортом не так много. Какие же причины могут мотивировать на занятия утренней зарядкой.

Зарядка по утрам Повышенная работоспособность

Учеными уже давно доказано, что спорт повышает концентрацию внимания, улучшает память и мыслительные процессы. Зарядка по утрам запустит эти процессы.Объясняется это тем, что в результате физических упражнений кровь движется по сосудам интенсивнее, она обогащает кислородом ткани организма и, самое главное, головной мозг. Люди, занимающиеся зарядкой по утрам, с легкостью просыпаются по утрам, не испытывают сонливость и заряжаются энергией на целый день.

Зарядка для поднятие настроения

Физические упражнения под активную музыку не только бодрят, но и влияют на настроение. В ходе физической активности выделяются эндорфины и серотонины — гормоны «счастья». Они снимают напряжение, борются со стрессом, улучшают самочувствие.

Польза зарядки по утрам для сердца

Утром после сна мышцы «включаются» в работу не сразу. Это удваивает нагрузку на сердце. Пренебрежительное отношение к образу жизни вызывает у населения болезни сердечно-сосудистой системы. Активность мышц скелета помогает сердцу войти в нужный ритм.

Зарядка по утрам для омоложения организма

Как уже было сказано, после занятий спортом кровь, обогащенная кислородом, движется по сосудам, питая все органы. Это ведет к защите от преждевременного старения организма, изнашивания сосудов и капилляров.

Зарядка повышает уверенность в себе

Когда появляются первые результаты, это воодушевляет. Даже занятия простой зарядкой по утрам способны подарить человеку вкус победы над собой. Несомненно, он начинает чувствовать себя уверенней.

Несколько советов по выполнению утренней зарядки:

  • Достижению результата способствует регулярное выполнение упражнений.
  • Утренняя зарядка направлена на пробуждение организма, а не на тренировку тела. Поэтому упражнения должны быть легкими и не утомляющими организм.
  • Делать зарядку нужно натощак, но обязательно нужно выпить стакан воды. Очень полезна для организма вода с лимонным соком.
  • Человеку, далекому от спорта, нагрузку следует повышать постепенно, иначе он будет испытываться чувство усталости, желание продолжать зарядку пропадет.
  • Взбодриться поможет проветривание помещения.

Зарядка по утрам

  1. После пробуждения тяжело заставить себя сразу встать и заниматься делом. В этом помогут два упражнения, которые выполняются лежа в кровати.
  2. Дыхательное упражнение. Необходимо сделать медленный глубокий вдох, задержать дыхание на пару секунд и также медленно выдохнуть. Очень важно, чтобы вдох и выдох сменяли друг друга плавно. Сделать 5 повторений.
  3. Лечь ровно, вытянуть руки вверх вдоль тела и потянуться, вытягивая при этом ноги в противоположную сторону, а носки к себе. Старые добрые потягуши, которые помогут пробудиться.
  4. После этого следует выпить стакан воды (отлично влияет на организм вода с лимонным соком) и умыться прохладной водой. Возвращаемся к зарядке!
  5. Наклоны головы влево-вправо, вперед-назад.
  6. Медленное вращение головы по часовой стрелке и в обратную сторону.
  7. Ноги на ширине плеч, наклоны верхнего корпуса влево-вправо, вперед-назад.
  8. Ноги на ширине плеч, движения тазом по кругу в одну сторону, потом в другую.
  9. Вытянуть руки в сторону, круговые движения кулаками, потом локтями, а после плечами. Вращать в обе стороны.
  10. Поочередно поднимаем ногу, сгибаем в колене, прорисовываем ею круг и возвращаемся в исходное положение.
  11. Махи ногой в сторону.
  12. Ноги вместе, делаем наклон, стараясь коснуться кистями рук пола. Если мышцы в хорошем состоянии и упражняющийся не чувствует боли, можно попробовать «притянуться» лицом к коленям.

Каждое упражнение выполнять 4-5 раз. Также к упражнениям можно добавить упражнения на пресс и отжимания. Здорового и бодрого утра!

Женское здоровье  Диеты  Отдых и путешествия  Салаты  Спорт



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *