5 витаминов для здоровья кожи

Внешний вид и здоровье кожи во многом зависят от питательных веществ, направленных в организм. Состояние кожных покровов напрямую связано с тем, в каких районах мы живем, как питаемся и как реагируем на современный ритм жизни. Чтобы ваша кожа светилась свежестью и чистотой в любом возрасте, ей нужно дополнительное питание, которое можно получить из средств по уходу, сделанных своими руками. Какие же витамины любит кожа?

5 витаминов для здоровья кожи

Для упругости и эластичности кожи витамин А ретинол

Употребляя некоторые продукты с содержанием каротиноидов, мы помогаем коже выглядеть эластичной и упругой, а значит красивой. Витамина А является прекрасным антиоксидантом — веществом, которое влияет положительно на регенерацию клеток и работу сальных желез. Много витамина А в моркови, тыкве, помидорах, абрикосах, твороге, молоке и яйцах. В чистом представлении витамин А присутствует в пище животного происхождения — это печень говяжья или куриная, сливочное масло, желтки яиц.

  • Достаточная концентрация этого витамина находится в печени трески и морских продуктах.

Против старения кожи витамины группы В

Было бы неправильно говорить об этом витамине в единственном числе, так как витамины этого ряда всегда в группе, и они по праву считаются витаминами для нервной системы. Нужное поступление этих веществ с пищей обеспечивает организму защиту от преждевременной старости, и раннего увядания кожи в том числе. Кроме всего, витамины группы В принимают участие в обновлении клеток эпидермиса и выработке эластина. Особенно ценен витамин

  • В 12. Обеспечить необходимые дозы этого витамина в силе кисло-молочные продукты, овсянка, бобовые и крестоцветные, особенно капуста-брокколи. Любые крупы, хлеб и фрукты имеют достаточный запас этого витамина.

Для тонуса кожи витамин С аскорбиновая кислота

Без этого всеми известного витамина невозможно нормальное кровообращение в мелких сосудах, так как аскорбиновая кислота поддерживает нормальное состояние сосудистой стенки, предотвращая ломкость капилляров и излишнюю кровоточивость.

Витамин С дарит коже молодость, тонус и свежесть. При участии этого витамина в процессе образования новых клеток можно не беспокоиться, что достаточное его количество в организме обеспечит синтез новых коллагеновых волокон.

  • Кладезь витамина С — это цитрусовые, квашенная капуста, яблоки, киви, зелень, настой шиповника, сладкий перец.

Утепление кожи лица витамин Д холекальциферол

Летом напоить кожу витамином Д гораздо проще, так как его легко можно получить посредством солнечных лучей. Однако все хорошо в меру и не стоит усердствовать с солнечными ваннами, иначе возможен обратный эффект — фотостарение кожи.

  • Из продуктов витамином Д богаты морские сорта рыбы, морепродукты, морские водоросли и яичный желток.

Для сосудов кожи лица витамин Е токоферол

Особенно нуждается в этом витамине кожа, пораженная куперозом. С возрастом у некоторых женщин сосуды становятся хрупкими, образуя заметную микро-сеточку на лице, а витамин Е борется с этой проблемой, так как благоприятствует кровообращению и помогает сосудам стать эластичными.

Ценны витамином Е

  • оливковое, льняное, подсолнечные масла, а также орехи, рыба жирных сортов и сливки.

Теперь мы знаем 5 витаминов для здоровья кожи

Все экстракты витаминов в виде масляных растворов можно купить в аптечной сети и сделать самостоятельно маски для ухода за кожей. Но не стоит увлекаться, так как самое главное — это поступление питательных веществ с пищей. Рацион должен быть разнообразным, особенно в весенние месяцы, когда организм страдает от авитаминоза. А маски будут полезным дополнением в качестве вспомогательного средства, как помощь уставшей за зимние месяцы коже.

Женское здоровье  Диеты  Отдых и путешествия  Салаты  Спорт



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *