Как убрать боковые отложения жира

Многим кажется так: сядешь на диету, сбросишь лишние килограммы – и будет все в порядке. Однако жир уже отложился в складках, и чтобы спина после похудения выглядела хорошо, надо эти места подтянуть. Делается это при помощи массажа и гимнастики. Для этого можно посещать фитнес-центр, где для вас будет разработана индивидуальная программа.

Массаж для уменьшения боков

Вы можете записаться на курс массажа. Лучший массаж при этом – медицинский профессиональный. Он может дать уменьшение складок на три сантиметра. Но если вы не в состоянии посещать массажиста или просто платить за полный курс таких процедур, смело берите роликовый массажер и занимайтесь своей спиной самостоятельно. Это тоже может принести желанный результат!

А теперь представьте, что вы тюлень, и перекатывайтесь на твердой поверхности. Делать надо порядка одного–двух десятков оборотов вокруг себя. И это тоже будет хороший массаж.

Но одними массажными процедурами ничего не добьешься. Нужны еще и упражнения. Либо под руководством инструктора, либо – самостоятельно. Если у вас хватит времени и силы воли приобщиться к такой гимнастике, с радостью поделимся с вами описанием комплекса упражнений.

Ряд упражнений на сжигание жира в боках

 

  • «Лодочка». Лягте на живот, кисти рук сложите и прижмите ко лбу. Выдыхая надо синхронно приподнимать ноги и плечи. Позицию фиксировать.
  • Приняв ту же позу, руки вытянуть вперед и поочередно поднимать противоположные ногу и руку. Если чувствуете, что нагрузка мала, возьмите гантели.

Упажнения кошечка

  • «Кошечка». Надо встать на четвереньки. Колени и руки – под прямым углом к торсу. Выгибаем спину, как кошка, потом опускаем.
  • Приняв ту же позу, выпрямляем попарно противоположные ногу и руку.

Переворачиваемся на спину и сгибаем руки и ноги

  • Переворачиваемся на спину и сгибаем руки и ноги параллельно телу. Поднимаем таз. Фиксируем. Упор – на плечи.
  • Сидим на полу, руки в упоре позади спины. Ноги – прямые. Поднимаем таз, голову запрокидываем. Фиксируем.

Каждое из упражнения надо выполнять по 12–15 раз.

Бока убрать можно

Естественно, все наши усилия будут тщетными, если не соблюдать диету. Желательно сократить употребление углеводистой пищи, отдав предпочтение овощам или овощной диете. Соленая и жирная пища тоже не полезны.

Все эти меры хороши, когда они применяются в комплексе.

Женское здоровье  Диеты  Отдых и путешествия  Салаты  Спорт



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *